top
Ваш полный суточный расход энергии или сколько мы тратим калорий в сутки

Ваш полный суточный расход энергии или сколько мы тратим калорий в сутки

08/12/2011

В прошлом посте я писала об определении Индекса Массы Тела(ИМТ), теперь нам известно есть ли у нас лишний вес и нужно ли нам худеть. Пришло время двигаться дальше, для этого давайте выясним сколько мы тратим калорий в своей повседневной деятельности. Для этого мы должны познакомиться с понятиями:  

Базовая Скорость Метаболизма (БСМ) или основной обмен — это минимальный расход энергии, необходимый для поддержания жизненных функций организма в состоянии полного покоя.

Определим собственную БСМ: для этого воспользуемся БСМ для вашего пола и возраста (по табл.1), и умножим это число на коэффициент Площади Поверхности Тела (ППТ) (по табл.2) полученный результат ваша БСМ в час.

Таблица 1. БСМ (в час) для мужчин и женщин разного возраста

БСМ (в час) для мужчин и женщин разного возраста

Приведу свой пример: Женщина 24 года, рост 1,7 м, вес 74 кг.

БСМ в час: 37;

Коэффициент ППТ:1,8

Моя личная БСМ в час 37 х 1,8 = 66,6 ккал

БСМ в сутки 66,6×24= 1598,4 ккал

БСМ в минуту 66,6 : 60= 1,11 ккал

 

Таблица 2. Коэффициент площади поверхности тела (ППТ) в зависимости от роста и веса

Коэффициент площади поверхности тела (ППТ) в зависимости от роста и веса

 

Второе понятие — Уровень физической активности (УФА) — это общее число калорий, которые вы ежедневно сжигаете в ходе любой деятельности. Для упрощения вычислений придуманы коэффициенты уровня физической активности — УФА, основанные на вашей собственной оценке уровня своей активности. Например, УФА 1,4 означает, что вы ежедневно расходуете калорий в 1,4 раза больше, чем ваша БСМ (эта цифра включает и БСМ). Определим свой УФА по таблице 3.

Таблица 3. Коэффициент Уровня Физической Активности (УФА)

Коэффициент Уровня Физической Активности (УФА)

Я молодая мамочка, занимаюсь дома с ребенком, по этому мой коэффициент УФА = 1,3

Теперь умножьте свою БСМ на коэффициент УФА и тем самым определите, сколько примерно калорий вы сжигаете за сутки.

Это ваш полный суточный расход энергии (включая пищевой термогенез), с помощью которого можно оценить свою ежедневную потребность в калориях при условии сохранения нынешнего веса.

Аналогично определяют, сколько нужно есть, чтобы сбросить вес. Запишите свой полный расход энергии.

Мой полный суточный расход энергии равен:

Формула: БСМ х УФА = полный суточный расход энергии

Мой БСМ в день =1598,4;

УФА в день — 1,3

Полный суточный расход энергии = 1598,4 х 1,3 = 2077, 92 калорий.

Посмотрим на 2-х примерах из чего складывается полный суточный расход энергии:

Пример женщины с БСМ 1512 и УФА 1,3:
9 часов сна (567 калорий);
8 часов сидячей работы (672 калории);
3 часа дома, сидя за чтением и едой (216 калорий);
1 час, стоя в метро (108 калорий);
30 минут медленной ходьбы до дома (78 калорий);
1 час легкой работы в саду (132 калорий);
1,5 часа готовки, стирки, туалета (189 калорий).
Общий расход энергии = 1962 калории.
УФА (общий расход энергии поделить на БСМ) = 1,3.

Пример мужчины с БСМ 1750 и УФА 1,7:
8 часов сна (583 калории);
6 часов сидячей работы и 2 часа стоя (912 калорий);
2 часа в дороге (200 калорий);
получасовая пробежка (274 калории);
3 часа, сидя дома перед телевизором и т.п. (263 калории);
2 часа тяжелой работы в саду (657 калорий);
30 минут туалета (90 калорий).
Общий расход энергии = 2979 калорий.
УФА (общий расход энергии поделить на БСМ) = 1,7.

Теперь вы можете определить свою Базовую Скорость Метаболизма в минуту, в час, в сутки, а так же вычислить свой полный суточный расход энергии, что бы знать сколько калорий вы расходуете в день и сколько можете потреблять, чтобы не поправляться. Но это всего лишь приблизительная оценка, т.к. она не принимает в расчет генетические, гормональные и другие влияния.

Эту и многую другую информацию вы найдете на сайте  https://vicreativity.com/ Буду рада Вам!

 

 

Ваш полный суточный расход энергии или сколько мы тратим калорий в сутки
Оцените статью

Есть что сказать? Оставьте комментарий