Убираем живот и худеем с помощью обруча или хулахупа
Обруч — один из самых простых и эффективных спортивных снарядов для борьбы с лишним весом в области живота и талии.
Преимущества обруча:
- низкая цена, в сравнении с другими тренажерами для домашнего использования;
- не требует много места для использования и хранения;
- прост в применении;
- сжигает калории;
- работает в нужном месте;
- можно совместить тренировку с просмотром фильма или вебинара.
Помимо возможности формировать фигуру по своему желанию, занятия с обручем имеют и другие положительные эффекты: уходят лишние сантиметры и калории, укрепляется мускулатура, активизируется кровообращение, улучшается работа кишечника, улучшается состояние кожи, а так же исчезает целлюлит. Тренировка с массажным хулахупом по эффективности сходна с традиционным лимфодренажным массажем. Как и любая спортивная нагрузка, занятие с обручем вызовет повышенную растрату калорий. Я нигде не нашла достоверных источников касательно расхода калорий во время тренировки с обручем, да и многое зависит от веса самого обруча и интенсивности кручения. Если усреднить, то в среднем тратиться 0,1 калория на кг веса в минуту. Как пример, девушка в 50 кг будет сжигать 5 калорий в минуту, а это весьма не плохо.
Как выбрать вес обруча?
Все зависит от вашей стартовой подготовки, если вы не занимались спортом никогда или давненько, не стоит начинать с тяжелого обруча. Так как от тяжелого обруча после первой же тренировки вы получите гематомы по линии талии, а на третий день бросите тренировки вовсе. Увеличивайте нагрузку постепенно.
Металлический обруч можно со временем утяжелить, просверлив в нем дырочку и насыпав туда песка :)))
Оптимальный вес для новичка 500г — 800гСредний 1- 2 кг
Ну и для продвинутых встречаются обручи 2,5 и более кг, но стоит здраво оценивать свой мышечный корсет, чтоб не нанести травмы спине. Правильно подобранный обруч не давит на внутренние органы и не вызывает их смещения, так как их защищает напряжение мышц брюшного пресса и поясницы. Но, если вы с детства не занимались фитнесом, не гонитесь за быстрым результатом, а плавно увеличивайте нагрузку и интенсивность упражнений.
Для меня большим плюсом стало то, что во время тренировки с обручем можно что-то посмотреть и не тратить на это отдельное время. Но… одно большое но — это дети, их следует максимально устранить, чтобы не сбить обручем, особенно тяжелым. Моим детишкам приходилось под него подлезать, временными мерами было кручение обруча стоя на стуле )))
Массажный или обычный обруч?
Существуют разные мнения, но я считаю, что начинать стоит с легкого и гладкого обруча и со временем утяжелять и добавлять массажностей. А вы смотрите по себе и своей переносимости боли. Массажный обруч более глубоко прорабатывает мышцы, но более травматичен для не подготовленных. Для тех у кого уже есть металлический обруч, продаются массажные насадки на него, которые стоят значительно дешевле другого обруча.
Сколько времени крутить обруч чтобы похудеть?
Начинать следует с 5 минут и постепенно доводить до 30 — 60 минут. Крутить более часа мне кажется не эффективно, лучше дополнить другими упражнения, например по прыгать на скакалке.
Как правильно крутить обруч?
- Крутите как можете — научитесь его удерживать на себе минимум 5 минут.
- Усложните упражнение поставив ноги вместе, а не на ширине плеч.
- Следующий этап это ускорение интенсивности вращений
- Когда вы уже свободно долго можете крутить обруч, добавляйте движения. Шаги вперед — назад и в стороны.
- Вращайтесь вокруг своей оси, сначала медленно, потом быстрее.
- Заложите руки за голову или поднимите руки вверх, чтобы они не помогали телу держать равновесие, тем самым усложнив нагрузку.
- Попробуйте делать приседания.
Хотя тренировки с обручем весьма эффективны, для лучшего результата их стоит дополнить и другими упражнениями, а так же скорректировать свое питание и не злоупотреблять вредностями.
Фото через месяц
Работать еще есть над чем, но результат заметен.
Крутила обруч по 15 -30 минут через день.
Конечно еще в еде себя слегка ограничила )))
Добавить комментарий