Как все успеватьБудь стройной!Скакалка — волшебный инструмент для похудения
Скакалка для похудения vicreativity - 2

Скакалка — волшебный инструмент для похудения

А Вы знали, что всем давно известная скакалка — прекрасный инструмент для кардио нагрузки и похудения!
Тренировка со скакалкой позволяют худеть быстро, сжигая за 15 минут почти 200 ккал.

Скакалка для похудения vicreativity - 3

Так сложились обстоятельства, что весной я оказалась в Латвии и дочке подарили скакалку. Так я вспомнила былые времена и решила возобновить тренировки со скакалкой.
Наверняка и в вашем доме завалялась скакалка, кажется она есть у всех. Если не найдете, купите новую и будьте уверены, что скакалка точно поможет вам похудеть не хуже, чем популярные диеты, ведь по энергозатратности занятия со скакалкой превосходят по результатам даже занятия бегом, для которого еще нужно выбрать время и место, да и погода может подвести.

И так я уже писала, что 15 минут прыжков на скакалке сжигают около 200 калорий, при интенсивности 100 подскоков в минуту. За каждые 100 прыжков расходуется от 40 до 80 калорий, в зависимости от интенсивности тренировки и веса прыгуна.
Звучит круто и даже при прыжках в среднем темпе, вы все равно заметите постепенное снижение веса, хоть и не такое интенсивное.

Польза и противопоказания прыжков на скакалке

Скакалка для похудения vicreativity - 4

Польза тренировок со скакалкой:

  • развивается координация движений;
  • борьба с лишним весом (сжигается около 1000 ккал в час);
  • прорабатывается большая группа мышц (икроножные мышцы; квадрицепс; бицепс бедра, а также косвенно задействуется пресс);
  • проходит целлюлит;
  • налаживается работа дыхательной системы;
  • налаживается работа сердечно-сосудистой системы;
  • притупляется чувство голода и многое другое.

Противопоказания для занятий со скакалкой:

  • травмы опорно-двигательного аппарата;
  • слабое сердце;
  • астма;
  • повышенное артериальное давление;
  • заболевания хрящей и суставов;
  • проблемы с коленями;
  • варикозное расширение вен;
  • проблемы со зрением;
  • чрезмерный лишний вес (более 15% от нормы).

Как выбрать длину скакалки?

Скакалка для похудения vicreativity - 5

Для комфортных занятий со скакалкой, нам необходимо подобрать ее правильную длину соответствующую вашему росту.

Длина скакалки и рост:

  • 180 — 210 см соответствует росту до 152 см,
  • 250 см – рост 152-167 см,
  • 280 см – рост 167-175 см,
  • 300 — 320 см — рост 176-183 см,
  • 350 — 380 см – рост более 183 см.

Начинаем упражнения с самых простых не высоких прыжков.
Во время прыжка:

  • тело зафиксировано в ровном положении, работают только ноги, предплечья и запястья.
  • локти прижаты к корпусу
  • приземляемся на носочки
  • стараемся дышать ровно и в одинаковом темпе

С непривычки, у неподготовленного человека на 100м прыжке силы закончатся и дыхание собьется — это нормально. Не расстраивайтесь. Просто подготовьте для себя программу с плавным увеличением количества прыжков по дням.

Челлендж по прыжкам на скакалке на 30 дней

Ниже представлен мой план тренировок со скакалкой.

План тренировок со скакалкой 30 дней vicreativity

За месяц вы сожгете около 10000 калорий только благодаря прыжкам, а это на секундочку целый килограмм жира.
Если сюда еще добавить контроль питания, то -1,5 кг от веса в неделю гарантированы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.