Идеальный ли у Вас вес? Давайте посчитаем вместе!

В подавляющем большинстве случаев причиной ожирения является нерациональное питание, а это проблема большинства людей в современном мире.

Кроме того мужчины страдают ожирением в 3 раза реже, чем женщины, а у нас физиологически заложено запасаться жирком для «потомства» 🙂 который не так просто сбросить, но сложно совсем не значит не возможно, все возможно — если только захотеть!!! 

Давайте сначала определим для себя, есть ли у нас лишний вес.

Существует несколько способов сделать это.

Самая известная и самая старая формула П.Брока, которую он предложил еще в 1868 году. 

Рост (в см.) — 100 = нормальный вес (в кг) 

Сейчас вес, полученный по формуле Брока, считают критерием нормальной массы тела, хотя в этой формуле не учитывается ни возраст, ни пол. Наиболее информативным и доступным способом определения идеального веса является 

Индекс Массы Тела (ИМТ).

Индекс массы тела — это формула, с помощью которой специалисты во всем мире оценивают отношение массы тела взрослого человека к его росту.

Этот показатель очень удобен, так как у большинства людей он тесно коррелирует с содержанием жировой ткани. Однако он не годится для тяжелоатлетов и некоторых других спортсменов, беременных и кормящих женщин, а также хрупких пожилых людей. Высокий индекс массы тела связан с повышенным риском смертности от любых причин, включая диабет, болезни сердечно-сосудистой системы, гипертонию и артрит. 

Вычисление ИМТ 

Расчет очень прост.

ИМТ равен вашему весу в килограммах, деленному на квадрат вашего роста в метрах: 

ИМТ= Вес (кг)/Рост (м)2 

Пример: Мой ИМТ =79.3:(1,7х1,7)=79.3:2.89=27,43
Упс, у кого-то преожирение 🙈

Ниже приведена таблица уже вычисленных ИМТ для различных соотношений роста и веса, которые подойдут для большинства людей. Если в таблице нет ваших параметров, рассчитайте свой ИМТ по приведенной выше формуле. 

ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА 

Найдите свой рост, затем в соответствующем столбце — ближайший к вашему вес. На той же строчке в крайнем правом столбце будет ваш приблизительный ИМТ.

Комментарии к таблице 

ИМТ ниже 18,5 

Категория: недостаточный вес

Вам незачем еще худеть и, хотя риск связанных с ожирением заболеваний у вас минимальный, вам угрожают другие расстройства, такие как аменорея у женщин (отсутствие месячных), хрупкость костей, недостаток питательных веществ и другие, причем чем ниже ИМТ, тем выше риск. Некоторые специалисты считают недостаточным вес уже при ИМТ 20, но если исключить из рассмотрения курильщиков, границу можно провести по ИМТ 18,5. 

ИМТ 18,5-24,99 

Категория: нормальный вес

Вам не нужно ни сбрасывать, ни набирать вес. Он находится в нормальных пределах, так что риск заболеваний, связанных с аномалиями веса, у вас минимальный. «Идеальный» ИМТ для молодых людей лежит между 22 и 23 Если ваш ИМТ близок к верхнему пределу (около 24,99) и вам кажется, что у вас избыточный вес, замерьте обхват талии. Если он близок к критическому уровню и вы, набираете вес со скоростью более 2,25 кг за 10 лет (после 25 лет), то вам пора уделять больше внимания диете и упражнениям. Постарайтесь больше не полнеть или хотя бы снизить скорость прибавления веса. 

ИМТ 25-29,99 

Категория: избыточный вес (преожирение)

При ИМТ между 25 и 27 риск сопутствующих заболеваний слегка повышен. Некоторые специалисты предлагают называть этот интервал ИМТ пограничной зоной избыточного веса. Дополнив ИМТ замером обхвата талии, вы точнее определите, есть ли у вас повод для беспокойства. В любом случае вес вам больше набирать нельзя. При ИМТ между 27 и 29,99 риск заболеваний еще возрастает. По данным одного исследования, заметный рост частоты развития гипертонии, болезней сердца, диабета отмечен при ИМТ 27,3 у женщин и 27,8 у мужчин. Чтобы уточнить степень риска, замерьте обхват талии. Для многих людей этой группы желательно снизить вес, чтобы уменьшить ИМТ хотя бы до 25-27. 

ИМТ 30-34,99 

Категория: ожирение I степени

У вас ожирение (большой избыточный вес). При таком ИМТ риск связанных с весом заболеваний существенно повышен, особенно если у вас большой обхват талии. Снижение веса хотя бы на 5-10% благоприятно отразится на вашем здоровье. 

ИМТ 35-40 

Категория: ожирение II степени

При таких ИМТ риск развития сопутствующих заболеваний и смертности значительно возрастает и классифицируется ВОЗ как «резко повышенный». Вам рекомендуется похудеть до более низких значений ИМТ. 

ИМТ более 40 

Категория: ожирение III степени

У вас очень резко повышен риск ранней смерти и сопутствующих заболеваний. При ИМТ более 40 нередко развиваются связанные с ожирением клинические состояния. Вам необходимо похудеть до более низких значений ИМТ; попросите врача направить вас к соответствующим специалистам. 

ПРИМЕЧАНИЕ: Избыточный вес и степень ожирения можно определить по содержанию жира, для чего вам понадобится специальная аппаратура.

На сегодня все.

Теперь вы сможете самостоятельно рассчитать свой индекс массы тела и подумать, нужно ли вам худеть.

Если нужно, то не расстраивайтесь — Давайте худеть вместе!!!