Сколько калорий нужно есть, чтобы худеть и как это посчитать?

Для начала рассчитаем базовый метаболизм — это количество калорий, которые организм тратит в состоянии покоя. Это индивидуальное значение, которое зависит от возраста, роста, веса и биометрических показателей организма. Чтобы вы не делали в этот день, организм в любом случает потратит столько калорий.

• Женская формула: 10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см)  – 5 х возраст (лет)  – 161;
• Мужская формула: 10 х вес + 6,25 х рост – 5 х года + 5.

У меня получилось 10*79 кг + 6,25*170 см — 5*32 года -161 = 1531 калория мой базовый метаболизм.

Но так как даже при самом ленивом образе жизни, мы всё равно двигаемся, это тоже нужно учесть в дневной расход калорий. 

Для этого число базового метаболизма (у меня это 1531)  умножить на коэффициент физической активности.

Выбираем свою циферку активности и умножаем.

• 1,2 –  минимальная активность (сидячий образ жизни при отсутствии тренировок);
• 1,375 – небольшая активность (тренировки несколько раз в неделю, но малоподвижный образ жизни);
• 1,46 – средняя активность (активный образ жизни при регулярных занятиях спортом)
• 1,55 – активность выше среднего (интенсивные занятия спортом почти каждый день);
• 1,64 – повышенная активность (ежедневные тренировки, физический труд);
• 1,72 – высокая активность (ежедневные интенсивные тренировки, физический труд, ходьба в течение нескольких часов);
• 1,9 – очень высокая активность (тренировки профессиональных спортсменов, тяжелый ежедневный физический труд).

Предположим я ленивая жопа с минимальной физической активностью (хотя чего предпологать, так и есть 😂)

1,2 * 1531 = 1837 кал в сутки 

Далее зная свою суточную норму мы уже можем понимать, что превышая колораж — будем поправляться, а создавая дефицит худеть.